Seringkali kesehatan tulang diremehkan oleh beberapa orang, padahal tulang sangatlah penting untuk dijaga karena bagian tubuh ini termasuk vital. Peran tulang adalah untuk menopang dan menyeimbangkan tubuh. Banyak cara yang dapat menunjang kesehatan tulang contohnya melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dan menjaga asupan makanan. Namun, Anda harus berhati-hati, jika terjadi cedera pada saraf tulang belakang ketika olahraga maka aktivitas Anda akan terganggu dan menyebabkan hilangnya kekuatan, sensasi, serta fungsi di spot cedera tersebut. Jika cedera terjadi, Anda akan direkomendasikan untuk melakukan TENS fisioterapi untuk kesehatan.
TENS merupakan sebuah terapi yang aman dan bisa membantu Anda untuk mengontrol intensitas, durasi, dan frekuensi arus listrik dari tombol kendali yang ada pada TENS unit. Sedangkan TENS unit itu sendiri adalah sebuah mesin berukuran kecil yang memiliki peran menghantarkan arus listrik bervoltase rendah ke dalam sistem saraf. Arus listrik akan masuk ke dalam tubuh melalui dua elektroda yang menempel pada kulit.
Untuk mengantisipasi terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan terhadap keadaan tulang Anda, sebaiknya lakukan beberapa cara berikut:
- Tidak skip sarapan. Masyarakat Indonesia kebanyakan sering melewatkan dan menyepelekan sarapan padahal makan pagi penting untuk mendapatkan nutrisi dan energi sebelum beraktivitas. Seperti yang sudah banyak diketahui, tulang membutuhkan banyak kalsium dan vitamin D. Maka dari itu, konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung asupan kalsium dan vitamin D ketika sarapan. Keju, susu, kacang kedelai, dan sereal mengandung kalsium yang dapat menjaga kesehatan tulang. Sedangkan untuk sumber vitamin D, Anda dapat mendapatkannya dari minyak ikan, telur, dan berjemur di jam-jam tertentu.
- Kontrol asupan garam dan kafein. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda perlu mengontrol asupan kafein. Jika mengkonsumsi keduanya secara berlebihan akan mengurangi kemampuan tubuh menyerap kalsium. Seperti yang sudah dibahas di atas, kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Tak hanya itu, orang yang banyak minum minuman berkafein cenderung mengkonsumsi lebih sedikit kalsium. Maka dari itu, jika Anda merasa asupan kafein dan garam Anda terlalu tinggi, mulailah untuk menguranginya.
- Melakukan olahraga rutin sejak dini. Sebuah studi mengatakan bahwa remaja dengan tingkat kepadatan tulang yang rendah biasanya disebabkan kurang aktif bergerak pada saat anak-anak. Orang dewasa yang tidak aktif melakukan kegiatan fisik pada masa mudanya juga lebih cenderung sering terjatuh dan cedera. Tidak ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan, berolahragalah secara rutin dari sekarang. Jika Anda membiasakan olahraga maka akan terjadi tekanan terhadap tulang sehingga memicu tulang untuk melepaskan jaringan yang sudah lama dan membentuk jaringan yang baru.
- Menghentikan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol. Rokok dan minuman alkohol cenderung merusak tubuh termasuk tulang. Karena keduanya terbukti dapat membuat tulang kehilangan kepadatannya. Tak hanya itu, merokok dan meminum minuman beralkohol bisa membuat tubuh Anda rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D.
Selain cara di atas, Anda juga harus menjaga pola hidup yang sehat untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia senja. Istirahatlah yang cukup dan penuhi konsumsi air mineral yang cukup setiap harinya. Semoga artikel ini bermanfaat, ya.
